만약, 본인을 둘러싼 환경에 근본적인 문제가 있다면 그 문제를 해결해야한다.
-돈이 없으면 돈을 벌어야하고,
-불면이 원인이라면 운동을 한다거나 불면의 원인이 되는 습관을 고치는 등의 불안의 원인을 알고 고쳐야한다.
-삶자체가 불안한가! 인생은 마라톤이라하지 않았나! 하루아침에 모든걸 바꿀 순 없다. 여유를 가지고 하나씩 바꿔야 한다는 걸 잊지말자. 시간이 걸린다.
-환경적인 것을 스스로 어쩌지 못할때 도움을 받을 수 있는 곳을 적극적으로 활용해보자!
그럼에도 불안이 나아지지 않는 정신적인 증상이라면..... 이겨내기 위해 노력해야 한다.
마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법
1. 불안을 에너지화하자
2. 불안할 땐 자기반성을 지양하자
3. 예상보다 결과가 좋을때도 분석하자
4. 좁은 공간에 화를 가두지 말자
5. 크기보다 빈도
6. 불안을 관리할 땐 작은 일들을 하자
7. 잘하는 것에 집중하고 약점은 인정하자
8. 이타성도 능력
9. 북킹 해피니스 적정한 기준 알기
10. 돈이 없는 것보다 잠이 부족한 게 더 불안 초조를 야기한다.(아주대 이경일 교수)
불안은 안전하지 않다는 것
안전하지 못한 것에 대한 반응은 스트레스
낯선 것에 위험을 느끼도록 변화해온 인간, 그러면서 발전해온 인간
불안한 것은 당연하다
지나친 불안과 긴장에 대한 문제
필요한 만큼 에너지를 끌어올리는 것, 긴장
몸의 에너지가 바닥나는 것, 우울
불안과 우울은 미래에 대한 불확실성과 과거의 일에 대한 후회의 차이
불안을 통제하기 위한 지나친 욕구, 강박
전혀 불안을 느끼지 않는다면 '심리적 나병'에 걸린 것이다.
내 몸의 신호가 오작동해서 위험과 불안을 느끼게 되는 공황장애
자신의 해석에 따라 달라질 수 있는 불안
내 능력치 이상의 요구에 대해 발생하는 스트레스
주변의 기대에 부응하고 싶은 마음에서 찾아오는 불안
너무 높은 기준치와 기준치를 맞추지 못했을 때 오는 불안
삶의 궤적에 대한 강박감이 강한 우리사회
정상범위 안에 있으면서도 비정상이라고 생각하는 사람들
욕망이 채워지지않으면 살 수 없다는 착각, 욕망을 채우지 못해도 내 삶이 잘못되지 않는다는 확신
짜증은 나를 쉬게 하려는 내몸의 신호
심장이 뛰는 몸의 반응을 다르게 받아들이기 시작한 환자
완벽한 관계란 없다
불안은 어떻게 없앨 수 있을까?
먼저 불안이란 사라지지 않는다는 것을 인정해야 한다.
1.정상의범위를 넓히는것
2.애매한 상황견디기
3.작지만 반복되는 행복
4.인생의 불완전성에 대한 인정
5.다른 사람들과의 연대
불안은 절대 사라지지 않는다는 것
불안이 없는 삶은 위험할 수 있다는 것
불안은 다스릴 수 있다는 것
불안을 삶의 태도로 조절해야 한다 (하지현 신경정신과 교수)
몰입도 하나의 방법
- 불안이란 걱정이나 잡생각이 많다는 것
나도 불안과 우울증상이 6개월이 넘게 지속되었는데, 공부에 몰입해 보았다. 결과가 있는, 성취가 있는 몰입....
처음엔 글도 제대로 눈에 들어오지 않았지만, 그럼에도 계속 몰입하며, 부정적인 감정을 떠올리지 않으려 노력했고, 몰입하며 손에 쥔 자격증이란 성취는 우울감을 많이 낮춰주었다.
돈을 벌어보면 어떨까? 좋아하는 경제활동에 몰입하는 것도 하나의 방법일 수 있겠다. 아이처럼 몰입하기...
누구에게나 불안은 존재하고 불안은 인류 발전의 원동력이었다.
불안을 다스리며 보다 나은 방향으로 삶의 방향을 설정해 보자!
